Desempenho máximo

Principais conclusões:

- Mapeie sua aventura! Esteja preparado.

- Hidratar, hidratar, hidratar!

- Usar traje de caminhada adequado (calçado de caminhada, bastões de caminhada, etc.)

Quer você seja um caminhante ávido ou apenas aproveite a brisa fresca em uma caminhada no outono, preparar-se para sua jornada é fundamental.

Karan Rai, MD, especialista em medicina esportiva na OSF HealthCare, oferece essas dicas para tornar sua caminhada mais segura nesta temporada, independentemente do seu nível de experiência em caminhadas.

Mapeie sua aventura:

“Primeiro de tudo, tente pegar um mapa da trilha que você vai fazer e contabilizar quanto tempo levará para chegar lá e voltar. Normalmente, adicionar 10% extras lhe dá tempo suficiente”, diz o Dr. “Sempre tente informar alguém sobre onde você está indo e qual será o tempo projetado de volta.”

Dr. Rai diz que isso é extremamente importante, especialmente porque as trilhas para caminhadas são conhecidas por não terem o melhor serviço de telefonia celular.

“Dê uma olhada no tempo. À medida que as estações mudam, às vezes pode haver alguma chuva ou condições mais frias”, acrescenta o Dr.

Leve um kit de primeiros socorros:

“Ao fazer caminhadas, independente da duração, tenha em mãos um kit básico de primeiros socorros com suprimentos como band-aids, gaze e antisséptico”, diz Dr.

Ele diz que trazer uma ferramenta multifuncional também pode ser útil. Alguns dos dispositivos dentro dele podem ser uma faca ou um kit de conserto de óculos, caso eles quebrem.

Calçado adequado e bastões de caminhada:

“Podemos subestimar o quão extenuantes algumas dessas caminhadas podem ser, portanto, certificar-se de que você trouxe um ótimo par de sapatos é um truque disponível que todos deveriam utilizar”, diz o Dr.

Rai acrescenta que bastões de caminhada podem ajudar caminhantes de todos os níveis de habilidade em todos os tipos de terreno.

“Eles podem ajudar a aliviar o peso dos seus joelhos. Eles adicionam um estresse um pouco diferente, porque forçam você a utilizar a parte superior do corpo e os músculos centrais. Então, torna-se mais um exercício de corpo inteiro.”

Tome cuidado:

“Olhe para frente e para baixo para ter certeza de que está caminhando na trilha, mas também olhe para trás. As trilhas podem parecer diferentes enquanto você faz a rota de retorno”, diz o Dr. Rai.

Fique na trilha:

A chance de se machucar aumenta se você decidir sair da trilha. Dr. Rai recomenda prestar atenção à sinalização durante a caminhada e seguir a trilha mapeada.

“Por mais que você queira tirar aquela foto perfeita da cachoeira, tente seguir as trilhas marcadas”, diz o Dr. “Em geral, quando você sai da trilha, aumenta a chance de se machucar. Seja entrando em um buraco não marcado ou encontrando alguma vida selvagem, essas são algumas das armadilhas comuns. Dependendo de quão longe você sai da trilha, é muito mais difícil que as pessoas o encontrem se você não conseguir voltar à trilha.”

Hidratar, hidratar, hidratar!

A falta de comida e água pode fazer com que uma caminhada divertida desça muito rapidamente. Sanduíches e barras de proteína podem ser facilmente armazenados em uma mochila durante uma caminhada, mas o Dr. Rai diz para trazer água suficiente para mantê-lo totalmente hidratado.

“Dependendo da duração da caminhada, varia de acordo com a intensidade. Mas geralmente, embalar pelo menos 1 litro de água por hora para uma caminhada para iniciantes. Então, à medida que o nível de intensidade aumenta, adicione meio litro por hora”, diz o Dr.

A maioria das trilhas terá uma classificação ou nível de intensidade atribuído a elas se você as pesquisar online. Existem vários aplicativos disponíveis para download em celulares para dar uma olhada em sua trilha antes de se aventurar.

Lesões comuns durante caminhadas:

Não importa a dificuldade da sua caminhada, lesões podem acontecer.

“Normalmente veremos entorses de tornozelo ou contusões nos joelhos”, diz o Dr. Rai. “Isso pode ser devido a uma queda ou tropeço durante uma caminhada.”

Mas algumas lesões acontecem sem cair ou sair da trilha.

“Outras vezes, as pessoas podem ter erupções cutâneas ou queimaduras solares. Isso significa não levar em conta algumas mudanças relacionadas ao clima”, acrescenta o Dr. Rai.